5 razy 5 trening

[...] Ilość spożywanego białka: 200g Ilość spożywanych węglowodanów: około 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 200 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy wtygodniu siłka 2 razy boks Cel cyklu: ładne ciało Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak [...]

[...] katabolizmowi), nie wplynie negatywnie na zrzucanie tkanki tluszczowej? Dodam, ze oprocz 3 treningow silowych w tygodniu, stosuje rowniez trening aerobowy (po silowni) oraz HIIT 2-3 razy w tygodniu, z naciskiem na 3 razy. Prosze o odpowiedz jedynie doswiadczonych forumowiczow, poniewaz w sporcie stawiam sobie poprzeczke wysoko:) Pozdrawiam, Rafal

[...] że Biniu zaginął gdzieś po drodze, pamiętam chłopa, porady miał pierwsza klasa :) Pamiętam czasy gdy stosowałem trening dzielony na dwa dni i wszystkie partie trenowałem 3 razy w tygodniu co drugi dzień, wolne miałem tylko w niedziele :) Byłem młodszy miałem na to czas i energię, a efekty były bardzo zadowalające. Wiadomo jak są efekty nikt nie [...]

[...] ;)) początki: przysiad 50 kg wl 40 kg mc 50 kg ostatni trening: przysiad cd 95kg, 3x5 wyc. stojąc cd 40kg 3x5 ( robiłem to 2 raz w życiu chyba ) drązek podch. 10,9,8 razy oprócz tego wl 70kg, mc 90 kg jutro dokładam do 95 kg Wzrost: 189 cm Waga: 83 kg Trenowałem ponad 2 lata muay thai, od października nie trenuje przez kontuzje może wróce [...]

[...] 64kg Wzrost- 180cm Wiek-18 lat Uprawiane dyscypliny: Biegi średnie, aktualnie budowa bazy tlenowej na wiosnę (staż 1,5 roku, bieganie bez trenera, amatorskie) Siłownia, 2-3 razy w tygodniu. Teraz problem: chcę przejść na dietę TKD, ale ładowanie glukozą bardzo mnie osłabia przed trenigiem, czuję się po nim niezbyt dobrze. Czy można ładować się [...]

[...] roku Ilość spożywanego białka: 2.2g /kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g /kg Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu + intensywny trening i mecz w koszykówkę Cel cyklu: Czysta masa mięśniowa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do [...]

[...] prawda gram tylko w A klasowej druzynie, ale chcialbym zrobic jakies postepy. przedewszystkim zalezy mi na poprawie szybkosci i wytrzymalosci. chodze obecnie na silownie 4 razy w tygodniu jednak nei robie zadnych cwiczen na nogi. jak narazie chcialbym trenowac 2 razy w tygodniu a od lutego 3-4 razy w tygodniu. teraz cos o mnie: wzrost 170 cm [...]

[...] zacznę dodawać kalorie i wracać do starej wagi. Wiek 29lat, waga 94kg, staż 12lat (nigdy na poważnie, długi czas siłownia to był dodatek do sportów walki), intensywność 4 razy w tygodniu: klata, plecy, bic+tric, barki (nóg nie moge robić póki co) Ektomorfik. Mam pojęcie o odżywianiu. Praca o umiarkowanym wysiłku fizycznym Jedyne co będę brał [...]

[...] lekarza itd. Dlaczego bo mój dzień składa się z witamin (w tabletce) do tego śniadanie chlebek jasny, z szyneczką, serem, sałatą i do tego mleko. I takie śniadanie jem dwa razy od 7-9 rano. Następnie między posiłkami jakąś szklanka mleka, jabłuszko kanapeczka czy coś. Obiad to najczęściej ziemniaki z tłuszczem roślinnym (jak dobrze pamiętam) i [...]

[...] pierwszy cykl i myślałem o testosteronie prop. BD mam dwa flakony po 10ml. zastanawia mnie czy warto to brać gdyż zacząłem ćwiczyć boks tajski i mam 2 treningi w tyg. + 3 razy siłownia i nie wiem czy warto zaczynać przygodę ze sterydami i czy będą jakiekolwiek efekty prócz poprawieniu rzeźby i wytrzymałości... Na siłowni robię trening [...]

[...] ... waga to około 78-79kg (nie wiem dokładnie gdyż ważyłem się po 3 tygodniach masy a teraz będzie koło 2 miesięcy już na masie, wzrost 175-176cm, wiek 18. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (brzuch i przedramiona również wrzuciłem do fbw i trenuję z obciążeniem) Jeśli chodzi o warunki do trenowania - ćwiczę w domu, mam ławkę profesjonalną [...]

[...] bieganie i silownia Odżywianie: hmm...wszystko lubii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegnie 3 razy w tygodniu trening 4 razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. pracuje po 10 h 4 razy w tyg jet to wiele latania czasami coś podniose ciężkiego przeniose itp. SEN od 8-10 nawet wiecej godzin. Ogólnie bezstresowy człowiek ze mnie ale na nabieranie masy [...]

[...] w poniedziałek będzie 4 tydzień. Spadek siły to jakieś 20%, zaznaczam, że nie jest to jednorazowe, ciągnie się co najmniej od początku października. Trening robię 3 razy w tygodniu ( pn, śr, pt). klata+bic: 1.ławka prosta 4 serie progres 2.ławka skos 4 serie progres 3.rozpiętki 4.brama/skos w dół 5.uginanie ramion sztanga prosta 6.chwyt [...]

[...] to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po 2 razy wyniki - wyciskanie na serie ( 8 razy) to max 75 kg raz to tak ze 100kg pociągne no a tak to sprawdzianów nie robiłem wiecej aha [...]

[...] i ważę 78kg, góra to nie sam tłuszcz bo wcześniej chodziłem ok pół roku na siłkę więc zostało trochę masy mięśniowej. Skupmy się jednak na udach. Trening siłowy robię 3 razy w tyg do tego chcę dołożyć 30min rowerku przed lub po (pytanie lepiej przed czy po?) do tego 1-2 razy pomiędzy dniami z trenigiem siłowym, w te dni np. 30 min rowerku i [...]

[...] Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2 Czas trwania: 3 tygodnie Oficjalny start: 20.06.2016 Grupa zaawansowana: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 [...]

Witam. Chce ttrenowac dwa razy w tygodniu. W dziale trening koledzy ulozyli mi trening jednakze spotkal sie on w sumie z krytyka... wydaje sie sluszna. Dlatego postanowilem wrzucic go Tutaj, mysle ze to dobryt dział! prosze o pomoc o to trening klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. [...]

[...] na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód [...]

Witam! Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie. 1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower 2 trening plecy + triceps + brzuch i rower 3 trening nogi + barki i na koncu to samo. Na duże [...]